Prije novogodišnjih praznika još uvijek ima vremena da zablistate na korporativnoj zabavi ne samo u najboljoj odjeći, već i da se pred zavidnim pogledima kolega pojavite u najboljoj fizičkoj formi. Savjeti o umjerenoj prehrani, optimalnoj fizičkoj aktivnosti, isključivanju iz prehrane slatkih gaziranih pića, brašna, brze hrane i drugih štetnih tvari iz prehrane urbanih stanovnika uvijek ostaju relevantni. Praćenje preporuka dijetetičara i fitnes trenera će, naravno, dati svoj rezultat, ali koliko će to trajati? I želim da smršam ovdje i sada. Idealna opcija za ovo bi bila japanska dijeta u trajanju od 14 dana. Treba napomenuti da je meni u njemu vrlo ograničen. U roku od dvije sedmice potrebno je striktno i striktno pridržavati se zacrtanog rasporeda, a razne male životne radosti, čak i u obliku jedne sitne karamele ili gutljaja slatkog soka, strogo su zabranjene. Prije nego što nastavite, potrebno je psihički i fiziološki se uskladiti kako biste izbjegli stresne posljedice.
Karakteristike japanske prehrane
Nutricionisti i ljudi koji su već prošli kroz ovakav način ishrane savjetuju da odaberu period kada će iskušenje odustajanja biti najmanje. Posjeta vašoj voljenoj tetki za njen rođendan, u čast kojeg peče one vrlo mirisne i mirisne pite, nije najbolje vrijeme za takav poduhvat kao što je japanska dijeta. Osim toga, potrebno je malo ograničiti ishranu na tjedan-dvije, umjeriti apetit za slatkom, škrobnom, slanom hranom. Tako da naknadni prijelaz na nova jela nije previše kompliciran i ne izgledaju bezukusno.
Sama po sebi, japanska dijeta nije uobičajena ishrana Japanaca. Oni koji su nakon objave ovog imena zamislili suši, soja sos i ljute ćevape biće veoma razočarani, jer u ishrani preovlađuje neslano meso i povrće začinjeno biljnim uljem. Zašto se onda dijeta zove japanska? Stvorili su sistem ishrane sa ovim imenom u japanskoj klinici Yaeks. Nutricionisti su, na osnovu naučnog pristupa postojećem problemu gojaznosti i iskustva generacija u borbi protiv nje, sastavili jelovnik koji će vam pomoći da brzo izgubite te višak kilograma. Postoji mišljenje da je za postizanje kraja u ovoj dijeti potrebno imati karakterne osobine svojstvene stanovnicima zemlje izlazećeg sunca - organizaciju, poštovanje pravila i tradicije, integritet i snagu volje. Japanska dijeta, čije su recenzije preplavile sve stranice foruma, zaista opravdava trud. Rezultati variraju, moguće je izgubiti najmanje 5 kg, au nekim slučajevima može biti i više od 10 kg za dvije sedmice.
Šta možete jesti dok ste na dijeti?
Dakle, da biste započeli proces mršavljenja, potrebno je s činjenicom da morate napraviti osnovne kupovine za buduću prehranu. Drago mi je da su potrebni proizvodi jeftini i lako dostupni. Možete ih kupiti u bilo kojem supermarketu, ili na pijaci, u svim krajevima zemlje. Nema apsolutno nikakvih egzotičnih, rijetkih ili teško dostupnih sastojaka.
Lista proizvoda sastoji se od sljedećih stavki:
- prirodna kuvana kafa;
- visokokvalitetni rastresiti zeleni čaj, možete ga i pakirati, ako ste sigurni da je to zaista čaj, a ne trava sa aromama;
- pilećeg mesa. Ali to je lonac, meso treba biti bijelo, jer je najmanje masno i ne izaziva alergijske reakcije;
- goveđe meso, bolje je odabrati mlado meso kako bi nakon obrade bilo nježnije i lakše probavljivo, teletina ne zahtijeva dugo kuhanje i lakše se žvače;
- morska riba nemasnih sorti, to može biti oslić, pollock, saithe, plava mola;
- kokošja jaja;
- povrće - tikvice, patlidžan, šargarepa, bijeli ili pekinški kupus, nije inferiorno po kvaliteti i nutritivnim karakteristikama običnom kupusu, ali je ukusnije sirovo. Ako dijeta pada na ljetnu sezonu, kada su mlade sorte kupusa u punom jeku, onda nema razlike;
- voće - jabuke, kruške, agrumi (uključujući limun, za preljev za salatu), kajsije, šljive, sve što duša poželi, osim banana i grožđa zbog visokog sadržaja kalorija i velike količine šećera;
- biljno ulje, može biti bilo koje, maslinovo, suncokretovo, kukuruzno;
- Ražani hljeb. Japanska dijeta od 14 dana isključuje upotrebu kruha miješanog sastava ili pečenog od pšeničnog brašna;
- nemasni kefir. Treba ga kupovati svaki dan kako bi proizvod bio svjež, ako je star tri dana ili više, da ima svojstva vezivanja, što će otežati peristaltiku i povećati stvaranje plinova;
- malo tvrdog sira, ali prirodnog od mlijeka, a ne biljne masti;
- sok od paradajza. Često se proizvođači ovog pića brinu o ukusu proizvoda dodavanjem soli u sastav, međutim, japanska dijeta 14 dana, čiji jelovnik uključuje potpuno isključivanje, prisiljava vas da tražite stotinu postotak prirodnog soka bez dodatka nečistoća.
Osim toga, da biste utažili žeđ, morate se opskrbiti vodom za piće. To može biti obična voda iz slavine, prethodno filtrirana ili prokuvana, flaširana mineralna voda takođe je dozvoljena. Pijenje će tijelu obezbijediti potrebnu količinu tečnosti, koja već pati od nedostatka vitamina i elemenata, a želucu daje osjećaj sitosti. Užina u ishrani nije predviđena, ovu prazninu možete popuniti pijenjem vode tokom dana.
Šta si naručio? Meni japanske dijete
Nakon kupovine potrebnih proizvoda, možete započeti proces kuhanja. Postoje programi za mršavljenje u kojima je recept za jela. pogodniji za vrhunski restoran. Za one koji ne poznaju kuvanje, japanska dijeta je savršena, na njenom meniju su jela od kuvanog mesa, ribe, povrća i jaja. Za pripremu hrane, prema ovom sistemu, biće potrebno vrlo malo truda i vremena. Meso je potrebno kuvati, riba se može kuvati, peći ili lagano pržiti u tiganju, roštiljati. Salate se prave od kuvanog kupusa ili u obliku sveže mešavine kupusa i šargarepe. Osim toga, tikvice i patlidžan se lagano prže. Sve ove pripreme oduzimaju izuzetno malo vremena, što vam omogućava da uvek jedete svežu hranu. Porcije treba da budu male, dvjesto grama mesa, ribe i voća. Povrće se uzima kao standardna porcija odrasle osobe. Jedite 1-2 kuvana jaja dnevno. Preduslov je odsustvo soli u jelima i šećera u kafi i čaju.
Algoritam ishrane je dizajniran tako da tijelo mora obnoviti svoj metabolizam. Obroci ne sadrže ugljikohidrate. Konzumiranjem proteina, masti, trošenjem energije tokom svakodnevnih briga, osoba počinje da traži alternativne resurse. Zatim dolazi do procesa cijepanja masti, koje su se nakupile baš za takav slučaj. Za dvije sedmice restrukturiranja tijelo potpuno mijenja svoje unutrašnje sisteme, počinje da se formira novi mehanizam za metaboličke procese. Zbog najozbiljnijeg stresa, takva ishrana može biti opasna za neke kategorije stanovništva. Zabrana uključuje trudnice, dojilje, osobe sa hroničnim bolestima. U svakom slučaju, konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što preduzmete ovaj korak.
Prehrana, iako monotona, ali prilično hranjiva. A ako zaista ne želite da gladujete, onda će vam odgovarati japanska dijeta od 14 dana, recenzije onih koji su je prošli često su pozitivne. Ako se naknadno pridržavate principa pravilne prehrane, ili koristite odvojene obroke u prehrani, bavite se sportom, tada se težina neće vratiti dugi niz godina. Često liječnici ne preporučuju korištenje ove metode mršavljenja zbog činjenice da tijelo ne prima mnogo komponenti za normalno funkcioniranje. Za one kojima je teško pridržavati se tako strogog režima, postoji lakša opcija - ovo je japanska dijeta od 13 dana. Osim smanjenja za jedan dan, ovdje je prihvatljiva mala količina soli. Glavna lista proizvoda i njihova kombinacija su isti, rezultat je također prilično dobar.